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Cómo rebajar 10 libras en 30 días

Por Mary Ester Campusano

Las personas están obsesionadas con perder peso. Las dietas y los ejercicios han retomado una gran importancia en el quehacer cotidiano de los hombres, quienes se notan más interesados en cuidar su figura y bajar esas libritas de más. Aquí te mostramos cómo rebajar 10 libras en un mes y mantenerte saludable. Por Mary Esther Campusano

Cuando la ropa no te entra bien, tienes que esconder la barriga y tu pareja te agarra los “chichos” es un claro indicativo de que estás en sobrepeso .como lo explicara la nutricionista Yawelida García, no adelgazar más de dos libras por semana, y que los cambios de estilo de vida a largo plazo, aumentarán las probabilidades de éxito en la búsqueda por el mantenimiento del peso.

Cambios en la dieta diaria, hábitos alimenticios y ejercicios son las armas principales de quien desea bajar de peso.Y como estamos en verano, y esas escapaditas a la playa se hacen casi obligatorias, UNO te da 6 puntos claves para que bajes esas libras que tanto te incomodan.

LIMPIEZA DE LA DIETA No es bueno que pases hambre para perder libras. Una dieta que implique morir de inanición no puede ser sana. Eliminas las grasas saturadas y cámbialas por proteínas, frutas e hidratos de carbono, también tomas mucha agua.


REDUCCIÓN DE CALORÍAS Calcula las calorías que van de acuerdo a tu peso y edad. Cualquier dieta que reduzca abruptamente las calorías puede ser peligrosa o incómoda para nuestra vida. Son mejores las luchas lentas y mantenidas que quedarse sin comer adecuadamente (se recomienda ingerir alimentos más de 4 veces al día).

EJERCICIOS MÁS DE TRES VECES POR SEMANA La dieta sola no hace ningún efecto, la mejor forma de perder peso es haciendo rutinas de ejercicio que tengan una duración de por lo menos 30 minutos, y como mínimo tres veces a la semana. Una forma fácil es caminar a pie, subir escaleras, ir al gimnasio, etc. Sudar y correr como cachorro no es bueno, se gastan las calorías, pero no se quema grasa.

ABDOMINALES Estos ejercicios provocan un cambio en la forma corporal, la ropa entra mejor, motiva al cuerpo e influyen en el estímulo de perder peso. Hay que hacerlos correctamente: un día sí y el otro no.EJERCICIO MUSCULAR GENERALIZADO Para mejorar la figura se hace necesario el uso de pesas para todo el cuerpo: brazos, hombros, piernas, espalda, pecho, etc. Pues moldean y aumentan el metabolismo, por lo que se consume más y se pierde grasa. TENGA PACIENCIA! Sé constante en tus metas. Luego de estos consejos, y aunque reduzca significativamente el nivel de grasa corporal, recuerda que el peso es orientativo y puede subir en vez de bajar (el músculo pesa más que la grasa). COSTUMBRES ERRÓNEAS- Morirse de hambre es la principal creencia, las personas piensan que llevar un régimen de saltar comidas es beneficioso pero no lo es.
- Hacer dietas “yo-yo” (bajar lo que se desea y luego dejarlas).
- Utilizar pastillas, aparatos y trucos.
- Volverse vegetariano.
- Comer rápido para no engordar.


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21 Responses to Cómo rebajar 10 libras en 30 días

  1. Reggies 25 agosto, 2013 at 8:45 AM #

    Hola Masiel aquí puede encontrar la información que quieres, dieta.celulares7.info. Gracias.

  2. Isabel 28 marzo, 2013 at 4:12 PM #

    Hola Wendy: Me has animado con tu comentario. Tengo programado iniciar la dieta el 1 de abril, voy a seguir tu dieta, tal vez logro perder unas 10 libras en un mes, aunque necesitaría perder unas 20, pero pienso que son muchas libras en un mes, sobre todo porque paso de los 40 años. Tambien voy a preguntar en tv offer por la alcachofa. Ya te comentaré mi experiencia. Saludos

  3. wendy 27 marzo, 2013 at 11:00 PM #

    Hola a todos. Mi vivencia es la siguiente: pedirle a dios q me ayude a no pensar en comer innecedariamente. Me dexintoxique con batidos de pina peregil pepino y apio por siete dias dos veces al dia sin faltar para limpiar mis viceras. Tambien al 100 porciento no como desayunos fritos de por vida y desayuno papaya pan integral y jugo de naranja puro o huevo cocido solo lo blanco u otra fruta: melon guineo pina fresas. Almuerzo todos los dias sopa de verduras la carne que traiga la sopa y arroz blanco. Abundante agua fria todo el dia sin faltar eso. Si deseo una merienda solo una galleta integral de trigo o de avena. En la cena ensalada verde solamente antes de dormir un te verde con miel la miel es opcional. Pesaba 154 libras y en 17 dias perdi 14 libras. Hago zumba tres veces en la semana despues del trabajo y sigo tomando agua. Me tome por 14 dias seguidos un tratamiento liquido q compre en tv offer se llama alcschofa es natural se ctoma con un citrico cada noche. Les primeto q todo esto funciona suerte y q puedan bajar de peso fisico.

  4. MARY 7 febrero, 2013 at 3:23 PM #

    YO NO REBAJO NI CON RACIONES. HAGO DE TODO Y SIGO EN LA MISMA PELA GORDAAAAAAA

  5. karla 28 octubre, 2012 at 3:24 AM #

    COMER SALUDABLE ES MUY IMPORTANTE….LA CLVE YA LA SABEN EJERCICIO,MUCHA AGUA,VERDURAS ,VEGETALES Y GRANOS,EVITAR LA CARNE NO LA NECESITAMOS ESOS SON CULTURAS CAUSA CANCER,OBECIDAD,GORDURA Y ES MALA PARA LA SALUD EL QUINOA ES MUY BUENO ,LA PAPA DULCE ,LAS BLUBERRIES Y TODO LO VERDE ES EXELENTE 4 PORCIONES DIARIAS DEL TAMANO DE TU PUNO….SUERTE KD

  6. karla 28 octubre, 2012 at 3:24 AM #

    COMER SALUDABLE ES MUY IMPORTANTE….LA CLVE YA LA SABEN EJERCICIO,MUCHA AGUA,VERDURAS ,VEGETALES Y GRANOS,EVITAR LA CARNE NO LA NECESITAMOS ESOS SON CULTURAS CAUSA CANCER,OBECIDAD,GORDURA Y ES MALA PARA LA SALUD EL QUINOA ES MUY BUENO ,LA PAPA DULCE ,LAS BLUBERRIES Y TODO LO VERDE ES EXELENTE 4 PORCIONES DIARIAS DEL TAMANO DE TU PUNO….SUERTE KD

  7. Priti 2 octubre, 2009 at 3:01 PM #

    Lo mas importante es la salud, asi que pasar hambre no es bueno, mi mejor consejo que les puedo dar x experiencia es que primero se coman un plato abundante de VOLUNTAD Y DISCIPLINA, mastiquenla, saboreenla, y digieranla, entonces si empiezen poco a poco reduciendo sus porciones de comidas evitando la grasa y las bebidas azucaradas tales como sodas, jugos, etc que son “VENENO” a la hora de bajar y mantener el peso, sustituyendolas por frutas frescas, yogurt desgrasado etc, coman de todo pero en pocas porciones , eso si INCREMENTEN su actividad fisica, si no puedes ir a un gimnasio, baila, pasa la aspiradora, sube las escaleras, camina, MUEVETE, no seas sedentario, ojo con el alcohol, son calorias que no apaortan ningun nutriente.

    El peso que se baja lento, es el mejor, no entiendo porque la gente siempre tiene un motivo de prisa (boda, graduacion, playa etc etc) para querer perder tantas libras en solo 1 o 2 semanas, uno tiene que ser objetivo, EMPIEZA ya y sin apuros, pero bajalo lento, es el mejor peso perdido porque asi lo haras un habito para el resto de tu vida, y mantendras tu peso con la figura que siempre has deseado.

    Les deseo exitos a quienes en verdad se lo PROPONGAN!!

  8. willian alexander arias rodrigues. 29 marzo, 2009 at 6:33 PM #

    quiero rebajar 13 libras en 10 dias.

  9. M.D 22 marzo, 2009 at 7:17 PM #

    hola tengo 13 años de edad y peso 154 libras estoy haciendo por decir una dieta no e bajado nada y quiero saber que puedo hace “por favor ayudenme”

  10. SHANIREYMAR 9 febrero, 2009 at 11:34 AM #

    BUENOS DIAS QUIERO SABER COMO REBAJAR UNA BARRIGUITA QUE ME QUEDO EN LA PARTE BAJA POR QUE ANTES YO PESABA 220 Y REBAJE A 160 SE LO VOY A AGRADECER QUE TENGA UN LINDO DIA

  11. alba 15 octubre, 2008 at 12:21 AM #

    gracias por el consejo mañana mismo comensare

  12. Juan Ramón Aristy Mejia 31 julio, 2008 at 6:49 PM #

    wepa… se me fue una “S” es manzanitas… que barbarooooo soy.

  13. Juan Ramón Aristy Mejia 31 julio, 2008 at 6:49 PM #

    no ombe que dificil va estar eso? son cosas practicas que se pueden hacer.. asi que pongase en la cosa don Cristian,miren esos consejos son mas que utiles porque no te venden la idea de rebajar en un 2×3 que es malo bajar tan rapido,es equitativo el tiempo y la cantidad,ademas agreguen a eso si quieren limpiarse de toxinas,empiezen por dejar un poco las carnes rojas y dense una cenita de manzanas ,comanse sus mansanitas yveran, y eso de volverse vegetarianos pues uno necesita nutrientes de la carne, pero de seguro que bajan porque yo estube una vez por 6 meses todo un vegetariano por una ulcera les digo si funciona,ademas comer a su hora fija,y comer con lo menos grasa posible o sin ninguna. comer sano no es dejar de comer como les dicen aqui..
    asi que gente todo esto no es dificil de llevar veran que pronto se acostumbran a comer es mas su propio cuerpo va a recharzar los alimentos altos en grasas y que le hagan mal. prueben y veran. a y lo de ejercicios pues hasta sentado pueden hacer ejercicio hay muchas formas.

  14. mellisa 31 julio, 2008 at 6:39 PM #

    ME PARECE QUE ESTOS CONCEJOS SON EXCELENTES,Y DE LOS CUALES UNO LOS PUEDE TENER EN CTA Y PONERLOS EN PRACTICA PARA NUESTRA VIDA COTIDIANA

  15. james 30 mayo, 2008 at 1:13 AM #

    yo rebage 30 libras en un mes y no es por dejar de comer sino que se trata de aser ejercicio yo asia ejercicio de ir a correr todos los dias pero siempre comia pero no como antes verdad,sino que comia tres veces al dia eso era muy dificil para mi pero el cuerpo se acostumbra uno no debe de desesperarse porque boy a ir ala playa en la otra semana, “no” eso no es asi que te bean i que te digan que estas pasado de peso no es malo sino que te motiva a seguir asien do mas ejercicio. espero que los que bean este mensaje no se desesperen por rebajar tomenlo con calma.

  16. yahaira francisco 24 marzo, 2008 at 9:30 PM #

    me gustaria que me ayuden a bajar de peso que me envien a mi correo cuarquier comentario

  17. Cristian Omega 18 agosto, 2007 at 9:56 AM #

    Estan buenos los consejos, aunque son todos dificiles de seguir, soy hombre de no mucha voluntas, asi qeu ta dura la cosa, jajajajaja

    Te invito a visitar nuestro blog, se trata de noticias, de corruptos,
    de sinverguenzas y desgraciados miserables que circulan por el norte
    argentino y en realidad por todo el pais.

    Ademas estamos en la lucha contra la tala indiscriminada de nuestros bosques
    y las contaminacion de las minas de uranio.

    Que tal tenemos tema como para 100 años, si antes no nos morimos de la
    contaminacion de las inundaciones y alguna otra cosa que traiga aparejada
    estos desastres humanos.

    Entra a visitarnos a http://www.politolia.wordpress.com

    Un saludo especial

  18. MARIA 26 julio, 2007 at 7:05 PM #

    Esa dieta, la prepararé lo antes posible.

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