El secreto de los huesos fuertes
SANTO DOMINGO. Todo comienza con unos buenos hábitos, como comer vegetales y levantar algo de pesas. Siga leyendo para conocer cómo mantener su armazón en buenas condiciones a través de los años.
La verdad es que a los 35, sus huesos alcanzaron su mejor punto y comienzan a decaer. Para los 50, sus probabilidades de romperse alguno a causa de osteoporosis son casi de un 50%. Pero los expertos están confiados: modificaciones en el estilo de vida, desde ejercicios hasta suplementos adecuados, pueden cambiar las estadísticas en los que refiere a su salud ósea. Solo siga el plan de la edad.
A los 30:
Cuidado con las dietas: Hacer dietas por largo tiempo puede ser peligroso para su salud ósea. Quemar más calorías que las que se consumen disminuye sensiblemente la producción de estrógenos, importantes para absorber el calcio.
Hay alimentos que le ayudan a conseguir naturalmente los 1000 mgs. de calcio recomendados sin tener que contar las grasas: coles rizadas, brócoli y almendras son excelentes fuentes del mineral.
Aprenda a relajarse: el estrés crónico eleva los niveles de cortisol, una hormona que altera la absorción de los minerales, incluido el calcio. Insista en sacar tiempo para usted y… ¡relájese!
Tome menos: A sus huesos no les gusta la bebida. Mucho alcohol resulta tóxico para las células que crean nuevos huesos. Eso sin contar que el alcohol es diurético y por la orina se pierden cantidad de minerales antes de ser absorbidos por el organismo.
Los 40:
La vida no para en los 40, pero para muchas personas, las cosas comienzan a ir más despacio. Esto generalmente conlleva aumento de peso, un posible riesgo para problemas óseos.
Consuma frutas ricas en fibra y no dulces; se sentirá llena por más tiempo y menos tentada por los antojos que engordan.
Muévase: Si no puede llegar al gimnasio no se mortifique; es cierto que subir pesas es excelente para los huesos, pero cualquier ejercicio es bueno para fortalecerlos. La clave es trabajar contra la gravedad: trotar, escalar, subir escaleras, hacer aeróbicos o bailar en casa satisfacen al médico; sólo debe hacerlos al menos por 30 minutos, de 3 a 4 veces por semana.
Al igual que los músculos, sus huesos necesitan descansar de tanto en tanto.
Examínese: La premenopausia trae consigo un baile de hormonas que puede llevar a pérdida de densidad ósea. Los niveles de estrógeno bajan de forma dramática, lo que hace más sensible su armazón, elevando el riesgo de osteoporosis.
Entre los 45 y los 50, hágase un examen de densitometría ósea y salga de dudas.
A los 50:
Coma con conciencia: Consumir alimentos ricos en calcio, como leche, queso y yogurt es supremamente importante, así como alimentos fortificados. Pero tenga mucha cuenta con lo que come: mucha sal, proteínas de la carne y cafeína, por ejemplo, puede reducir la habilidad de su organismo para absorber el calcio.
Complemente con suplementos: las mujeres sobre los 50 necesitan sobre los 1200 mgs. de calcio y mil IU de vitamina D para ayudar a absorberlo. Algo difícil de conseguir de forma natural, por lo que tomar suplementos es una buena recomendación. Pregunte a su médico.
Busque el balance: A medida que envejecemos somos propensos a perder el balance y en consecuencia, a caernos y rompernos algún hueso. El riesgo es significativamente mayor si ya padece de baja densidad ósea. Consiga el balance: clases de tai chi o yoga le ayudarán en muchas maneras.
Fortalezca los huesos: mejore su calidad de vida. El orden de los factores no altera el producto.
Sustraido del periodico Diario Libre.
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